banner153
05 Ağustos 2020 Çarşamba

ANNE ADAYLARINA;

10 Ocak 2020, 06:42
Bu makale 335 kez okundu
ANNE ADAYLARINA;
MERVE CEBECİ
Gebelik ve emziklik dönemi kadın için doğal ve fizyolojik bir olaydır. Gebelik dönemi beslenme bebek sağlığı ve süt üretimi için çok büyük önem teşkil eder. Annenin besin gereksinimi üzerine bebeğin gereksinimi ek olarak düşünülmelidir. Emziklik dönemi için gebelikte ki beslenmenin önemi ise süt üretimi ve kalitesi için ayrıca önemlidir. Çünkü süt içeriği annenin tükettiği besinleri içerir. Sütün kalitesi ve enerjisi annenin tükettikleri ve vücudundaki depolara bağlıdır. Bu yüzden hem annenin hem de sağlıklı bir gebelik dönemi geçirmesi için annenin kendi gereksinimini alarak vücudunu dengede tutması ve bebeğin yeterli gelişim göstererek büyümesi gebelik dönemi beslenmesi için temel amaçtır. Annenin tükettiği besinler kan yoluyla bebeğe iletilir. Yapılan çalışmalar gebelik dönemi kısıtlanan besin ve diyetlerin bebek üzerinde çeşitli eksikliklere neden olur. Özellikle doğru ve sağlıklı gebelik dönemi beslenme sadece fiziksel değil, bebeğin beyin fonksiyonları gelişimini sağlar. Yetersiz beslenen gebelerin prematüre bebek doğurma riskleri daha yüksektir. Gebelikte beslenme bebek sağlığı kadar annenin sağlığı içinde önemlidir. Yetersiz beslenen annelerde özellikle demir ve kalsiyum depolarının tükenmesi, anemi, diş sorunları ve kemik erimesi gibi sonuçlar ortaya çıkarır. Gebe anneler demir yetersizliğine meyillidir. Bu yüzden annenin hemoglobin düzeyi 12g/100ml altına düşmemelidir. Gebelikteki demir ihtiyacını karşılamak için besinlerle yeterli miktarda demir alımı zordur. Bu nedenle, doktorunuz ve diyetisyeniniz demirden zengin bir diyete (kırmızı et, kümes hayvanları, kuru baklagiller, tam tahıl ve zenginleştirilmiş tahıl ürünleri gibi demirden zengin besinler) ek olarak demir ilaçları önerebilir. Bu ilaçların taze meyve suları ile birlikte alınması demirin vücutta kullanımını artırmaktadır. Ayrıca her öğünde sebze ve meyve gibi C vitamini kaynağı besinlerin tüketilmesi, besinlerde bulunan demirin vücutta emilmesine yardımcı olur. Yemeklerle birlikte çay ve kahve alımının demir emilimini azalttığını unutmayın. Bir diğer eksiklik kalsiyum ve d vitamini eksikliğidir. Gebelik süresince kemik yapısını oluşturan kalsiyumun yeterli miktarda alımı, bebeğin iskelet yapısının gelişmesine ve annenin kemik kitlesinin korunmasına yardımcıdır. Yeterli miktarda kalsiyum tüketimi daha sonraki dönemde sizi osteoporoz riskinden korur. Yetersiz beslenme sonucu ağırlık kazanımının yetersiz olması ile birlikte bebek ve anne sağlığının bozulması, anne ve bebek ölümleri, prematüre ve düşük doğum ağırlıklı bebek doğumları, bebekte zihinsel ve fiziksel gelişim bozuklukları gibi sorunlarda ortaya çıktığı biliniyor. Gebeliğin zor dönemleri bulantının en çok olduğu 2- 12 hafta aralığıdır. Beslenmenizde yapacağınız küçük değişikliklerle bulantılarınızı hafifletebilirsiniz. Yemek kokularının yoğun olduğu ortamlarda bulunmamalısınız. Kuru besinleri tüketin. Bu yolla sindirim süreci başlayarak, mide asit düzeyi azaltılabilir.Gün boyunca azar azar ve sık aralıklarla besin tüketmelisiniz. İçecekleri ise öğünler ile birlikte değil öğün aralarında içiniz. Öğünlerinizi yavaş tüketiniz. Gebelikte ağırlık kazanımı ise kısaca haftada bir kilo fazla ayda bir kilo az şeklinde söylenebilir. Kişinin ihtiyacına göre değişebilmektedir. Gebelik öncesi alınan enerjiye ek 300 kalori alımı sağlıklı kilo alımı için yeterlidir.Eğer genç anne ise bu oran 500 kaloriye kadar çıkabilir.Gebelik boyunca günlük aldığınız 1200-1500 kaloriden az olmamalıdır.Gebeliğin 4. ayından sonra annenin zayıflatılması sakıncalıdır.Gebelik döneminde, günlük fazladan 20 gram proteine ihtiyacınız vardır (veya 1.2 g/kg) . Gebe olmayan kadınlar için önerilen protein 50-60 gram iken, gebelik döneminde 70-80 grama çıkmaktadır. Örnek verecek olursak; 90 gram kırmızı etten yapılan köfte 20 gram, 240 gram süt (1 büyük su bardağı) ise 8 gram civarında protein sağlar.Gebelik boyunca her gün her grup besinden tüketmeyi unutmayın.Sağlıklı bir gebelik ve bebek için stresten uzak durun ve beslenmeye gereken önemi verin.
Diyetisyen Merve CEBECİ

Haberici -->

    Yorumlar

HAVA DURUMU
Görüntülemek istediğiniz ili seçiniz:
NAMAZ VAKİTLERİ
Görüntülemek istediğiniz ili seçiniz:
banner41
SPOR TOTO SÜPER LİG
Tür seçiniz:
ARŞİV
banner157