banner153
03 Haziran 2020 Çarşamba

SAVUNMA SİSTEMİNİZİ GÜÇLENDİRİN

03 Nisan 2020, 08:37
Bu makale 1172 kez okundu
SAVUNMA SİSTEMİNİZİ GÜÇLENDİRİN
MERVE CEBECİ
Corona Virüs başta olmak üzere enfeksiyonların arttığı son günlerde bağışıklık sistemini güçlendirmenin önemi bir kez daha gündeme geldi. Bağışıklık sistemi, vücudu hastalıklara karşı koruyan bakteri, virüs vb. tanıyıp onları yok eden işleyişlerin tümüdür. Bağışıklık sisteminin desteklenmesi ve güçlendirilmesi, hastalıklara karşı direnç kazanmak ve hastalıklardan etkilenme olasılığını azaltmak için en önemli noktadır. Düşük bağışıklık işlevinin en yaygın nedeni besin yetersizlikleridir. Günlük beslenmede çok fazla şekere yer verilmesi, obezite, alkol tüketimi çeşitli nedenlerle bağışıklık sisteminin işlevini azaltır. Vücudunuzu belirli yiyeceklerle beslemek bağışıklık sisteminizi güçlü tutmanıza yardımcı olabilir. Bağışıklık sisteminin desteklenmesinde kullanılan en önemli maddeler  A, E, C, B  vitaminleri, çinko, karotenlerdemir ve selenyumdur. Bugün sizinle bağışıklık sistemimizi daha etkin hale getiren besinleri paylaşacağım;
-C vitamini içerenler; Yeşilbiber, maydanoz, tere, roka, karnabahar, ıspanak, portakal, limon, mandalina, kuşburnu vb. besinler yüksek oranda c vitamini içerir. C vitamininin beyaz kan hücrelerinin üretimini arttırdığı düşünülmektedir. Bunlar enfeksiyonlarla savaşmanın anahtarıdır.
-A vitamini içerenler; Yumurta, süt, balık, ıspanak, portakal, havuç, yeşilbiber, kayısı gibi sarı, turuncu ve yeşil sebze ve meyvelerdeki A vitamini güçlü birer antioksidandır. Savaşçı hücreler güçlendirilmesi dahil pek çok bağışıklık sürecini destekler ve uyarır. Eksikliği olan kişiler enfeksiyonlara daha kolay yakalanır.
-E vitamini içerenler; Fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar, sıvı yağlar, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller iyi kaynaktır. Vücut için iyi bir antioksidandır. Serbest radikallerin zararlı etkilerinden korur.
-B vitaminlerini içerenler; Birçok çeşidi vardır ve bağışıklık sistemi için en önemlileri b6 ve b12dir.Yetersizliği bağışıklık sisteminin baskılanmasına neden olur. Eksikliği savaşçı hücre sayısının ve enfeksiyona neden olan organizmalarla savaşma yeteneğinin azalmasına neden olur. Kırmızı et, balık, yumurta, tavuk, süt ve süt ürünleri önemli kaynaklarıdır.
-Çinko; Birçok virüs cinsinin çoğalmasını engeller. Pek  çok bağışıklık sistemi reaksiyonunda hayati rolü vardır. Yumurta, et ve sütte yoğun bulunur.
-Karoten; Kırmızı, turuncu, koyu sarı renkli sebzeler önemli kaynaklarıdır.
-Selenyum; Bağışıklık sisteminin tüm parçaları üzerinde etkisi vardır. Ceviz, balık, sığır ve hindi etinde bulunur.
Genel olarak bağışıklığımızı güçlendiren gıdaları sayacak olursak; Narenciye, kırmızıbiber, brokoli, sarımsak, zencefil, ıspanak, yoğurt, badem, zerdeçal, yeşil çaydır.
Sağlıkla Kalın
Diyetisyen Merve CEBECİ

Haberici -->

    Yorumlar

HAVA DURUMU
Görüntülemek istediğiniz ili seçiniz:
NAMAZ VAKİTLERİ
Görüntülemek istediğiniz ili seçiniz:
banner41
SPOR TOTO SÜPER LİG
Tür seçiniz:
ARŞİV