banner153
20 Kasım 2019 Çarşamba

YAKLAŞAN SOĞUK HAVALARA KARŞI KENDİMİZİ NASIL KORURURUZ?

11 Ekim 2019, 07:35
Bu makale 232 kez okundu
YAKLAŞAN SOĞUK HAVALARA KARŞI KENDİMİZİ NASIL KORURURUZ?
MERVE CEBECİ
Yaz mevsiminden kış mevsimine geçiş yaptığımız bu aylarda bağışıklık sistemimiz yavaşlıyor ve zayıflıyor. Enfeksiyonlardan korunmak, vücut direncimizi artırmak ve hastalıklardan korunmak için vitamin ve minerallerden yararlanabiliriz. Bildiğimiz üzere meyve ve sebzeler en geniş vitamin ve mineral depolarına sahiptirler. Özelliklede mevsimine uygun olanları tercih etmemiz gerekir. A, C, B6, E vitamini ve çinko, selenyum minerallerinden zengin olan kış sebzelerinden brokoli, lahana, brüksel lahanası, kırmızı lahana, karnabahar, havuç, marul, yeşil biber, roka, sarımsak, soğan ve meyvelerden portakal, mandalina, greyfurt, kivi, elmadan bir veya birkaçı günlük beslenmemizde yer almalı. Kış aylarında güneşten daha az yararlanacağımız ve hareketsizlik durumu artacağı için beslenmemiz hem sağlığımız açısından hem de kilo kontrolü açısından birincil rol oynamaktadır. Bazı araştırmalar, depresyon vakalarının yüzde 14’ünün kışın ortaya çıktığını gösteriyor. Güneş ışınlarının azalması, havaların soğukluğu süreci hızlandırabilen faktörlerdendir. Omega-3 yağ asitlerinin, özellikle de DHA’nın (Dokosohekzanoikasit) eksik olması, sizi depresyona karşı korumasız hale getirebilir. Anti-depresan etkili bir beslenme planı, bol miktarda balık ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin diğer besinleri (ceviz, keten tohumu, semizotu) içermelidir. Ayrıca hareketsiz geçiren sürenin artması bağırsak sistemimizin güçsüzleşmesine yol açabilir. Bundan korunmanın en kolay yolu yine beslenmeden geçer.Bu durumun önüne geçmek meyve tüketimi ile mümkündür.Lifli gıdalar ve özellikle kuru baklagillerde bağırsak sistemimizi düzenlemeye yardımcı olurlar.Soğuk algınlığı,grip ve benzeri rahatsızlıklardan uzak durmak için c vitaminini içeren narenciye ürünleri her gün bir porsiyon diyetimizde olmalıdır.Kış ayı sebzelerinden olan lahanagiller içerdiği beta karoten ile kanser önleyici etki göstermektedir. Bitki çayları da kışın hem içimizi ısıtır hem de içeriğindeki yararlı maddeler bizi hastalıklara karşı korur. Kuşburnu, ıhlamur, adaçayı, rezene, nane-limondan günde 1-2 fincan içmekte fayda vardır. Kuru ve soğuk hava su içmeyi isteğini azaltabilir ancak hissedilmese bile vücuttan su kaybı gerçekleşir. Kaybedilen sıvıyı yerine koymak önemli. Eğer dışarıda spor yapıyorsanız çalışma öncesi ve sonrası tartılın, kilo kaybı varsa 1-2 bardak su için. Bir günde içtiğimiz su miktarı üç litreden daha az olamamalıdır. Su, alınan kaloriyi etkilemez bu nedenle su içeriği yüksek meyve, sebze ve çorba hem uzun süre tok kalmanızı hem de su ihtiyacınızı karşılamayı sağlar. Bir başka konuda kış ayında aldığımız fazla kilolardır. Kış aylarında genel olarak hareketsiz bir yaşam sürmemizden dolayı kilo almamız kaçınılmaz gibi düşünülüyor fakat öğünlerimizi düzenlememiz bizim için kurtarıcı olabilir. Öğün atlamak ve uzun süreli açlıkların sonrasında daha fazla yemek yeme eğilimi ortaya çıkar, bu durum da hızlı kilo almamıza sebep olur. Çözümü ise kişinin enerji ihtiyacına göre kalori hesabı yaparak düzenli öğünlerle beslenmektir.

Haberici -->

    Yorumlar

HAVA DURUMU
Görüntülemek istediğiniz ili seçiniz:
NAMAZ VAKİTLERİ
Görüntülemek istediğiniz ili seçiniz:
banner41
SPOR TOTO SÜPER LİG
Tür seçiniz:
ARŞİV